經(jīng)歷一個寒假后，生命力旺盛的“神獸歸籠”，孩子們回到校園難免活力四射。廣州市紅十字會醫(yī)療救援服務(wù)隊隊長、醫(yī)師跑者王敏提醒，學生開學后，進行體育鍛煉應(yīng)該注意循序漸進，“不可不動，也不可亂動。”可從有氧運動開始，暫不建議進行對抗性高強度運動。

　　兩個極端皆不可取

　　“我們發(fā)現(xiàn)，家長往往有兩個極端。要么過于小心翼翼，擔心孩子還沒完全恢復(fù)，不允許孩子進行體育鍛煉；要么有些急于求成，有種‘趕緊把之前落下的運動課程都補回來’的想法?！蓖趺粽J為，這兩者做法皆不可取。

　　運動是良方，也是提高免疫力的方法。運動能促進“陽康者”的機體恢復(fù)，也能為“未陽者”提高免疫力，但前提是要科學運動。感染后過早或過量運動容易加重身體負擔，太晚也會延緩身體功能的恢復(fù)。因此，掌握時機和度就很重要。

　　根據(jù)廣東省體育局近日編發(fā)的《新型冠狀病毒感染轉(zhuǎn)陰后（陽康人員）重返運動指南》，一般來說，新型冠狀病毒感染者需要三倍于新型冠狀病毒感染天數(shù)才能恢復(fù)到原來的運動狀態(tài)。也就是說，例如在感染新冠10天后轉(zhuǎn)陰，那么一般需要30天才能恢復(fù)到原來的運動狀態(tài)。

　　“盡管很多小朋友在退燒、轉(zhuǎn)陰時表現(xiàn)出恢復(fù)較快的特點，但也有不少家長反饋，‘陽康’后的小朋友們在運動時容易感到疲憊、乏力。”王敏提醒，一旦累了就趕緊休息，不要急于求成。如果出現(xiàn)了心悸、胸痛、頭痛等癥狀，應(yīng)立即停止運動，必要時尋求醫(yī)療幫助。

　　從有氧運動開始

　　具體可從什么運動項目入手，恢復(fù)運動狀態(tài)？王敏建議，“陽康”后一周，可先進行一周左右的低強度運動，包括散步、拉伸運動、騎自行車等，以不引起身體不適為準。當身體逐步適應(yīng)后再進行力量訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練等較復(fù)雜的運動。

　　有氧慢跑是不錯的恢復(fù)運動項目，但建議運動時與同學結(jié)伴，互相提醒而非互相賽跑，以能邊跑邊說話的強度進行有氧慢跑，一旦說話喘氣就放慢速度，以免心率過高，要先慢慢鍛煉心肺功能，恢復(fù)有氧能力，再逐漸加大強度，進行混氧或無氧運動。

　　“尤其要注意的是，小朋友在長假后回到校園見到同學，往往容易不受控制地運動過量。”王敏特別提醒家長，開學前要提前提醒小朋友，避免在校園里過于興奮而超量運動。剛開學時也暫不建議貿(mào)然進行足球、籃球等對抗性的高強度運動，避免心肌損傷和意外風險。

　　兩個“超量”補充

　　王敏提醒，無論是新冠感染恢復(fù)，還是運動后的機體恢復(fù)，都需要“超量”補充兩種重要“補品”——睡眠和蛋白質(zhì)。運動后要保證比平時更長的睡眠時間，超量睡眠能促進組織器官以及骨骼肌肉的修復(fù)；而運動后及時補充牛奶、雞蛋等高蛋白食物，也能促進肌體恢復(fù)和肌肉生長，進而保護關(guān)節(jié)骨骼。

　　此外，謹記不要戴口罩進行劇烈運動，可能導(dǎo)致機體代償失調(diào)，增加肺部和心臟負擔，甚至導(dǎo)致缺氧。（記者 林清清 通訊員 孫冰倩）